FBW by

widzisz tu popełniasz bład a dlaczemu bo narazie masz poczatek przygody na siłowni i musisz nabrac masy miesniowej żeby było z czego rzezbić wiem że zbliżaja sie wkacje i każdy by chciał sie świecić ale tak nie da rady ja osobiście mówie ci weś sie za FBW znajdz artykuł w spisie tematów na ten temat ułoż cos z wlasnymi możliwościami i wklej

Cześć. Chcę zacząć FBW na masę. Przeczytałem kilka artykułów na ten temat i znalazłem taki to plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] planu (4 razy w tygodniu aeroby), nie będe wnikał w szczegóły jak ten plan wygląda. Dodatkowo w dni wolne od aerobów wykonuję naprzemiennie treningi GPP, obwodowe, czasem FBW, czasem tylko brzuszki, czasem interwały w postaci piłki, tenisa. Rozważam wykonywać raz w tygodniu TABATĘ bądź HIITa 1 dzień w tygodniu poświęcam na odpoczynek. [...]

J/W tylko dodam tak pierwsza sprawa plan sie nie nadaje dlatego że dla ciebie plan dzielony nie jest druga sprawa jest okropnie przeładowany najlepsze bylo by FBW zreszta uwazam że ten system jest wszechstronny i jesli chcesz ćwiczyć to najpierw sie weś za korektowanie swoich wad czyli kręgosłup jeśli masz problem z nim to uwazam że trzeba coś z [...]

[...] narazie sie wstrzymaj bo wszystko na dzien dzisiejszy osiagniesz bez nich jest to ci nie potrzebne NAPRAWDE dobre by było zreszta moim zdaniem jedynym rozwiazaniem to FBW ale masz tu naprawde warto to przeczytac http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 duzo zyskasz dzieki temu a tak pozatym jak masz dobry humor zapodaj soga hehe

[...] sie pojawia Nastepne plany dzielone odpadaja w twoim momencie a wiesz dlaczego bo masz maly staż i wiedze i przedewszystkim te plany zazwyczaj sa dla kulturystów plany typu FBW rozwiaja tak samo a nawet lepiej i można nimi użytkowac prawie w wszystkich sportach czyli jak ćwiczysz np MMA to fajnie jak byś dzieki treningom siłowym osigał coś [...]

[...] posiłek: ryż + chude mięso + dużo sałatki (bez majonezu itp.) 13.00-14.00 IV posiłek: banan + jabłko (lub inne dwa owoce) + szklanka soku grejpfrutowego - przed treningiem FBW ok. godziny 18.00 V posiłek: jogurt (100g) - po treningu Poza tym: -napój - tylko i wyłącznie woda mineralna niegazowana (oprócz tego mleka i szklanki soku) -żadnych [...]

:) ale tak na poważnie to mam nieodparte wrażenie że dało by rade trochę zrobić figury w tym czasie, rozumiem że bilans ujemny tj. więcej spalam niż przyjmuje? Co do FBW to wolał bym się skupić bardziej na klatce i brzuchu

[...] by ci na Klatke przy planie dzielonym 14 serii na klatke 9 serii na partie taki jak biceps i triceps, ale niechce sie tu zagłebiac , Ja osobiście bym ci proponował jakieś FBW A DLACZEgo: 1. Jest mało popularny ale bardzo efektywny 2.na jednej sesji ćwiczysz całe ciało, wiec daje ci to efekty stalego napiecia miesni 3.Mikrourazy nie są tak [...]

[...] ze względu na moją masę i kolana raczej odpada, na bardziej dynamiczne sporty jak noga siatka czy kosz jestem za ciężki. Dlatego myślałem, że dobrym wyjściem są treningi FBW, by najpierw zjechać trochę na wadze, poprawić nieco kondycję itd, by otworzyć sobie drogę do aktywnych sportów. Oczywiście aeroby również dorzucę. Podsumowując.... FBW [...]

no i dochodzimy do tego że masz plan dzielony typu SPLIT OK ja nieuwazam że to są złe plany ale dla ciebie narazie przydał by sie klasyk FBW

nie nie dobrze ci kolego poszło poszło tragicznie masz problem z czytaniem z zrozumieniem nie 12 ćwiczeń tylko 12 serii jak już tym planem to szybko móglbys wyladowac w szpitalu albo tak poprzepalać miesnie ze było by po cwiczeniu ułóż FBW dałem ci link a szczerze pierwszy raz widze taki wynalazek

a i bym prosił , czy ktoś by mi mógł napisać przyklad jakis tego treningu fbw ? daje on efekty ?

[...] sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x 15 Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 2x 15 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 15 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x 15 No więc.. co o tym myślicie. Robiłem to na zasadzie FBW tylko nie wiem czy nie za dużo trochę ćwiczeń. Oceńcie co by tu można było zmienić.

[...] problem z kręgosłupem ,,1.zrób sobie 3 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na BRZUCH'' - mógłbyś mi to wytłumaczyc ? Mam robic po każdym treningu (cwicze 3x w tyg również FBW) jedno cwiczenie na jedną partie np. pn-dolne, śr-skośne, pt-proste ?. Czy nie lepiej by było robic jak ja dotychczas ABS 2 ? Od razy mówię, że zależy mi na silnych [...]

Cześć Viren :) Piszę ponieważ już FBW masa powinien się powoli kończyć (4-6 tygodni już pewnie minęło lekko ;)). Chciałbym się bardziej skupić na dopracowaniu poszczególnych partii mięśniowych i najbardziej będzie mi odpowiadał plan 5 dniowy (o ile taki może występować na masie). Ofc. mogę poczytać jakieś nowinki wiadomości na temat układaniu [...]

[...] plecy 3 x 10 powt 3. Wiosło 3 x 12 powt 4. Uginanie sztangi podchwyt 3 x 10 powt 5. Unoszenie przedramienia jednorącz 3 x 10 powt 6. Młotki stojąc 3 x 12 powt Drugi plan to FBW: 1. przysiad 3x 8 2. MC 3x 8 3. WL 3x 8 4. wyciskanie handelek na barki 2x10 5. młotki stojąc 2x 10 6. francuskie wyciskanie 2x 10 7. łydki 2x max 8. podciąganie kolan w [...]

ja szczerze uważam że jak byś wzioł sie za FBW trening był by szybszy mniej meczocy lepsza regeneracja efekty widoczne siła by ci poszła i wesej sie cwiczy a nie siedzisz nad kltka i ja katujesz i po 2 cwiczeniu technika lezy bo organizm sie przemecza ty tego mozesz nie czuć ale on czuje

Ja akurat z laktoza problemow nie mam. Potem wrzuce przykladowe fbw i jesli by ktos mogl to oceni bo nie wiem czy do konca dobrze je uloze. Zmieniony przez - kaczors123 w dniu 2011-05-15 19:57:11

[...] dąży do przekroczenia dotychczas wypracowanego poziomu szybkości. Dałem takie najważniejsze, a teraz robiąc masę czyli : właściwie rozpisany trening masowy na siłowni (FBW , 75-85% CM, 3-5 serii na partię mięśniową, w zakresie 5-12 powtórzeń, 3x w tygodniu) (, przynajmniej 2x w tygodniu (FBW/SPLIT - oparty o ćwiczenia podstawowe Przecież to [...]